教你如何吃月子餐更健康10年經驗老月嫂的經驗!

陽陽發布2019-06-22 10:43:13

月子餐里一定要注意的飲食準則

剛生完寶貝,坐月子是媽媽補身體的最好機會。

只有按照正確的飲食方法和進補,才能吃得既營養有健康,才能為自己和寶貝的健康奠定良好的基礎。

產后飲食有禁忌,不可隨意進食。

正確的進食準則

孕婦月子里需要大量的營養,以補充孕期和分娩時消耗的能量,月子里需要科學的食補,以及注意營養的均衡。

1、清淡少油,便于消化
一般月子期間,以清淡為主,易于消化,不要吃油炸和煎的食物,一般以蒸、燉、燜、煮為主。

2、少食多餐
產后胃功能減弱,蠕動慢,多吃會增加胃的負擔,建議產婦每天餐次在5-6次左右為宜。

3、干稀搭配產后需要大量補充水分,是母乳喂養的
需求也是母體恢復的根本,干稀搭配即提供營養有提供水分。

4、多喝湯
湯類味道鮮美,易消化吸收,還可促進乳汁分泌,如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯。
5、分三個階段食補
不同的階段,吃不同的食品。
第一級階段(產后一周)開胃
第二級階段(產后第二周)增強骨質和腰腎功能,調理氣血
果子里要些平時多吃一些蛋白質,尤其是優質動物蛋白質,如雞,魚、瘦肉、動物肝等。牛奶、豆類也是新媽媽必不可少的補養佳品。但不可過量

6、粗糧細糧都要吃
不要偏食,粗糧和細糧都要吃。

7、多次含鈣豐富的食物

8、多吃含鐵豐富的食物

9、合理攝取必須的脂肪

10、蔬菜、水果不可少

11、正確進食水果

12、坐月子吃蔬菜有講究

13、產后第一餐很關鍵

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